专家介绍
陆林 院士
中国科学院院士 北京大学第六医院院长 北京大学精神卫生研究所所长 教授 医学博士 博士生导师；国家精神心理疾病临床医学研究中心主任；中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任。专业特长：擅长精神心理疾病和睡眠障碍的发病机制研究和临床治疗。
>>科普内容（睡眠与健康）
1、失眠就是睡眠障碍吗？怎么样才算失眠？
（采访）睡眠障碍和失眠有什么样的区别？
睡眠障碍有接近一百种左右。
我们从专业的角度来说，有失眠，有打鼾声（音很大），还有的人睡着睡着爬起来后又睡觉，还有的人晚上睡了七八个小时，白天还想睡觉，这都属于睡眠障碍。所以睡眠障碍包括在睡眠当中出现问题的多种障碍。如果从国际睡眠障碍疾病分类的角度来说，有一百种左右。
我们给睡眠障碍概括起来有三种表现：
一个是睡不着，躺在床上睡不着。
还有一个就是睡不好，中间睡一睡醒一醒。我们正常人晚上如果醒过来的次数不要超过两次，如果晚上起夜两三次，醒过来五六次，睡眠是有问题的，我们把它叫睡不好。
所以睡不着，睡不好，睡不醒，都是各种各样的，有一百多种左右睡眠疾病。
失眠是怎么回事？
失眠是一个单一的表现，就是入睡困难，就是到点想睡觉，睡不着。有规定我每天晚上十一点睡觉或者十一点半睡觉，但躺在床上半个小时没睡着觉，这就是失眠。
如果从《国际睡眠障碍分类》的角度来说：躺在床上半个小时睡不着，这就是有问题或者叫失眠。但有一个晚上是这样，问题还不大，比如我们出差、倒时差或者今天有什么事情，晚上没睡好，可能躺在床上一小时才睡着觉，明天后天这种情况就没有了，这不是个问题，我们很多人都有这种情况。
但经常这样，一周有三个晚上，每天晚上半个小时才能睡着觉，这就是失眠了。这种情况持续超过一两个月以上，就要看医生了，甚至要吃药了。如果不看医生，不吃药，每天晚上超过半个小时以上才能睡着觉，会给我们的健康和精神带来很大的伤害，会导致其他的疾病。所以我们失眠就仅仅是入睡困难。
还有一个就是早醒，我们平时可能六点醒，七点醒，提前一个小时以上就醒过来了，然后睡不着了，这也是属于失眠。
还有一个是睡眠维持困难。我们正常人睡觉可能从晚上十一点半左右到早晨六七点钟左右，中间很少醒来，或者醒过来就醒一次，立刻就能睡着觉。如果晚上起夜要上卫生间，或者中间有什么事醒了，又回去睡觉，我们也有规定，半个小时之内能睡着觉，这都是问题不大；如果你起夜以后回去在床上睡觉，两三点起来一次再睡觉，又超过半个小时睡不着觉，这也是失眠。
所以睡眠障碍是指各种与睡眠相关的不正常。有的是晚上睡不着，有的是早晨起不来，有的是晚上睡不着，白天犯困，有的是晚上起来说胡话，我们叫睡眠障碍，各种各样的有一百种左右。
失眠简单的概括就是入睡困难，睡眠维持困难或者早醒，这种情况叫失眠，所以失眠是睡眠障碍的其中一种。
所以它们是不太完全一样，失眠单独的就是一个问题或者一个疾病。睡眠障碍包括多种睡眠有问题的情况。
2、睡前怎么做有助于睡眠？几点睡比较合适？
（采访）我们怎么样睡才更健康？我们在睡前需要做哪些准备吗？
我们睡觉是一个自然的过程，也是一个主动的过程。
所以我们一般建议或者要求，在睡觉前不要做非常费脑子的事情。睡觉前我们尽量的放松，听听音乐，看看小说，看看报纸，不建议做比如需要高强度思考的一些事情，反而影响睡眠。
我们很多人有时在睡觉前，要把第一天的工作进行总结，要想不高兴的事，或者是工作上的烦心事，就影响睡眠，所以睡觉前不建议需要有高强度脑力活动的这些工作。
另外睡觉前不建议吃大餐。我们一般建议睡觉前四个小时不要吃太多的食物，睡觉前两小时不要吃饭，如果饿的话，睡觉前可以喝一杯热牛奶，吃半个苹果，如果我们睡觉前就吃了很多，食物进入我们的胃肠道，它会让胃肠蠕动增强，反而影响睡眠。
所以我们建议睡觉前四个小时不要吃大餐，两个小时不要吃简餐，如果饿了可以喝点牛奶，吃点水果，是这样的一个准备。
睡觉的时候也要强调环境要安静。因为如果屋里或屋外有嘈杂（声音）的话，会影响你的睡眠营养的睡眠，有的人因为长期这种环境，他就会变成失眠了，甚至有睡眠的问题。所以就是说环境要安�